【热门】职场压力，不应该是你辞职的理由

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原创皮卡丁丁心理

你喜欢压力吗？

好像听说过“职场的人到底有多难”。

“过劳式的从业者，还没有结束的贷款，不明确的未来。 “又得到了很高的评价。

努力工作也看不到，错过了晋升加薪

应对员工和甲乙，同事的关系也需要下功夫

想换工作，不知道自己能做什么……

即使从事充满喜悦的结婚事业，也面临着各种各样的生存压力。

没有固定的上班时间，比任何人都早，越来越多的时间在室外，连照顾孩子的时间都没有的顾客经常指出“企划不新鲜，价格太高，镜头为什么拍不到……”。

管理层也不轻松:经营压力、人员价格、同行竞争对手、酒店垄断……

我们向婚纱企业的员工询问来自这些现实的员工压力会如何影响他们，70%的人回答“失眠，感到无力感和不满”。

关于应对压力，“休息、深夜哭泣、继续工作、忍不住辞职”的人在增加。

在职场中，从20岁到40岁，从一般职员到管理层，承受着来自职员的各种压力，采取各种各样的自我保护措施积极应对。

压力其实在某种程度上是“期待与现实的冲突”中的心理反应，来自内在和外界。

人的本能是追求快乐，但在家庭和社会中学到的经验产生了新的价值观，限制了自己快乐的乐趣，使“自我期待与现实和主观”矛盾。

1 .自我承认感不够，总觉得自己不够。

被指责在家庭环境中长大的孩子，即使离开原生家庭进入社会，也将过去与父母的互动模式内在化为个人反应，在习性上自我谴责。 他们在心里一直高呼“你不好，还不够，必须继续努力”。

因此，他们会继续提高心理预设，从有工作到有好工作，然后不辛苦地工作，从个别的职业技能迅速发展到职业全能……

他们用力追赶，这样就接近目标了。 但是，无论多么努力，即使成为职场精英、流量网红色、商业耀楚，他们似乎也还不够，永远不能超过“别人家的孩子”。

娱乐圈有名的“拼命三女儿”赵丽颖，全年无休，过年只和家人团聚一天，获得“金鹰女神”，聚集最着迷的女演员，成立个人企业后，也觉得自己没有做到最好。

如果缺乏自我承认感，就会被迫自己努力前进，动力随着压力，像雪球一样滚动。 即使周围的人崇拜他们的成果，他们也会质疑表扬，对称赞冷淡地认为“你不行”，只是奉承。

2 .追求完美，容易积累压力。

追求更高完美的人，接触到很多杂乱的社会和工作复印件时，容易给自己带来挫折。

三小组队长王俊凯自我要求一直很高:微博排图顺序错误，必须删除重新发送。 在“中华料理店”炒饭的时候，因为加了太多油，所以扔了再做。 做好的蛋炒饭自己感觉很淡，但嘉宾说已经足够好吃了。 他还是加盐炒 ……

他在节目中感觉自己越来越多，要做的事情太多了，总是简单的录音广播，翻了好几次，比别人累……

本来一次都会的炒饭，做了两次，所以更晚。 即使遇到突发状况也无视大环境，继续遵守自己的规则……

行动迟缓，带来难以随机应变。 因为追求完美，容易疲劳，顺便容易对别人感到不满。

追求完美的人，天生喜欢规则和秩序，即使知道世界上没有完美的事情和人，也要投入所有的精力，努力改善和他们的生活密切相关的东西，使之完美快乐。

这是因为，与容易满足的群体相比，完美的人在职场成果上有很大的天然特征，但在生活感觉上，反而过于辛苦，难以感到乐趣和幸福。

3 .自我期待太高，愿望变成了心魔。

心理学家富尔姆在《工作与激励》一书中提出了“期待理论”，他认为如下。

在某种期待中，压力就像甜蜜的负担，激发能动。 如果期望值远远超过现实性，个人就会经历失败和挫折，也会产生消极的力量。

“学习两天制图软件”“一次也不重复，为用户决定方案”等，不是现实的目标。

让自己提高心理门槛，最初的内心兴奋和动力因目标达不到而改变不安。

越着急，越想达到下一个高目标的心情，用于弥补至今为止没有达到目标的罪恶感。 其次，因为很难实现新的目标，所以再次产生内疚感。 在一个循环中，负能量继续积累，直到反应链形成。 看到目标-想起旧的体验-感到挫败感-想实现目标-产生压力。

就像《乘风破浪的姐姐》一样，孟佳从排练到公演，都以“成为队长要成为第一名”为自己的任务。 我总是担心不能给队友充分的指导。 我害怕在她的指导下球队不会成为最好的，自愿申请宝贵的姐姐团舞，想给球队赢得高分。 这些隐形心理活动会形成很大的压力，消耗她。 在被淘汰之前，对着镜头她也只有内疚的话:“我很服丧。”

孟佳说:“我在服丧。” 背后是自己深深的失望，长期处于期待的压力之下，所以在基础动作不牢固之前会紧张，被老师评价为“专家还在犯低级错误，不能接受”。

所以，只有保持合理的期待，人才能走向成功的开始。

职场压力不仅来源于内因，无法控制的外在因素也会扰乱节奏。

顾客满意度和社会谣言、社会和家庭对职业的态度和映射、职场pua成为一个职场困扰的重要因素。

现代的职场就像高压锅，是每个职场的人都能感受到压力的存在。 作为职场人，我们不仅要能看到压力的入侵，还要接受其存在，积极应对。

1 .识别内部压力和外部压力

来自外部的压力与个人可控的感情不同，因自己的努力而变化不太容易，我们必须尽最大努力去适应它，越来越多的关注度无法集中在自己身上。

2 .提高自我价值感，缓解职场疲劳

人的自我认识度形成于漫长的经验中，短期内难以直接扭转。

(1)请体谅一下心情再开始。 首先，承认负面情绪的存在，用越来越多的忍耐力疏远自己，逐渐减少负面情绪体验，使自己处于缓和的状态。

(2)不同的方法对事件的看法不同，情感―认识反应也不同。 心理学家韦纳认为，人们行为成败原因的分析可归纳为能力/努力/任务难度/运气/身心状态/其他6个要素，能否控制内外部要素/稳定/3个纬度的扩展。

每个人根据自己的经验和个人保护机构总结行动的原因。 例如，如果使成功回到外部无法控制的运气，或者使失败成为内部能力不足，则容易产生挫败感。 站在客观合理的立场分析原因，可以更好地培养积极的体验，调整压力。

3 .重新整理自己的认识结构，原谅自己的不完美

职场压力大的人们一般有一些不合理的信念。

(1)只看到自己最坏的一面，同时即使相信别人也只关注自己的错误。

(2)批评是否定的，倾向于自我批评，在意别人的评价。

(3)要允许存在就必须完美。

这些不合理的思考认识促进了个人的行动和感情反应，长期以来，陷入了某种复杂的环境。

找到这些不合理的想法并加以修正，可以改变你对“错误”的预测，从而更顺利地建立社会连接。

(4)抑制观察力，减少不明确性。

当人面对突发状况时，人往往会自己停止手头的工作，使观察力面向意外的特征，开始捕捉线索，通过反省事件的发生和过去的类似经验，尝试恢复熟悉和控制的感觉。

但是，这种突发事件，由于不能直接处理而感到压力，经常感到心理挫折感。

从某种意义上来说，提高控制力不仅可以放松我们，增强自己的职业技能降低失控风险，还可以从日常练习开始。 比如，集中精力做五官，你可以听。 看，听，尝，感觉什么，每天花几分钟感受，你的集中力和控制力也会慢慢增强。

4 .有效管理时间，每天忙碌地告别，依然很累

同样是一天24小时365天，为什么有人能创造更高的价值呢？

在职场上，有时手里忙着做一件事，有时被要求做其他的事，我们总是放弃手头的工作去做其他的事。 有时间的话，关于前一件事的想法早就消失了，还得开始寻找想法。

合理规划时间可以提高效率。 例如，把更多的注意力集中在一件事上。 明确优先顺序，不要只把简单的机器工作放在前头。 我注意到每次工作结束时，都积累了越来越艰巨的任务。

只有合理规划工作，才能摆脱忙碌状态，提高职场幸福力。

成人的职场生活绝非易事。 比起拒绝压力，接受压力进行调节是职场持续生存的道路。

看到变化，也是人一生的必修课题，人一旦学会和自己和平地生活，精力就会流动，无法建立真正稳定的职场适应能力，让自己幸福。

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作者介绍:皮卡萝，丁丁心理契约顾问，心理学专业，国家三级心理顾问。 在专职的心理咨询和教育中，使用简单的语言和独特的深刻观点，帮助女性治愈伤口，提高自己，实现心灵的成长。

注:本文的所有插图都来自网络。

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