“怎么克服社会交往恐惧症”

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一般的恐惧症有三种:广场恐惧症、社会交流恐惧症和单纯恐惧症。 近年来，社会交往恐惧症的患者似乎在增加。 患者害怕在公共场合被观察，特别是当众讲话、当众写字、在食堂吃饭、使用公共厕所时，会产生紧张、烦躁、出汗，即使知道过度也无法控制的恐惧感。 为什么会发生社会交往的恐怖？ 社会交往的恐惧对我们有什么影响？ 有治疗社会交流恐惧症的方法吗？ 米勒和我们的顾问一起来。

我曾是社会交际恐惧症的患者

十多年来，我一直被社会交流的恐惧所困扰。

我害怕打电话。 除非不得已，很少主动给亲戚和领导同事打电话。 每当电话铃突然响起，我就会像接近敌人一样，心跳加快，各种不安一齐袭来。 似乎很快就会有很大的困难。 拿起听筒需要很大的勇气。

我害怕在公共场合发言。 在会议上需要发言的时候，不说话就不说话，少说也行。 不得不说的时候，明明还没有发言，却变得像针毡一样，心跳快，呼吸不好，不知道在说什么，不知道在说什么，经常陷入语言不通，无法理解的状况。

会议中的签名对我也是折磨。 在众目睽睽之下，手抖得几乎每次签名都写不出字。

我是一名大学教师，每次公开课和导师不打招呼都来上课，紧张到双腿战斗，身体僵硬，下课后胃痛。 越害怕犯错，就越有可能犯错。 越想表达，越难表达。 有时大脑一片空白，只是想逃跑。

可以想象这样的表现会带来什么结果。 有一段时间，我的工作为此而消沉，事业的快速发展受到了严重限制，一次也没有被“配药”强迫做我最不喜欢的工作。 那时，我的生活突然从天堂下了地狱。 我不知道我为什么这么不争气，不由得失望，甚至有想死的心。 我为此烦恼了很久，但一直不知道如何摆脱困境。

种种，反而激发了我的斗志。 痛着，我开始走上了漫长的自救之路。 去图书馆找卡内基的书、演讲的书、辩论的书、幽默的书在网上搜索，看到当地有当众讲话的口才班，为了不饿不挑食马上给你几千元。 奔波于全国各地，参加各种培训班和商家，接受著名心理专家的监督。 多年的努力没有白费，毅力和修炼，给了我过去发现的内在力量。 我不仅成为了专业的心理咨询师，还成为了小有名气的教育专家、心理专家、作家。 我坚持治愈自我治疗、自我成长、专业成长，完成了人生的蜕变和飞跃。

虽然现在在大规模讲座前心跳也很快，有点紧张，但我知道这是正常的现象，可以用积极心理学等理论指导自己，用自我放松和积极含蓄的方式将讲座前的紧张调整为兴奋和期待。 我最深的感受是，痛苦往往是财富，只要我们继续超越，所有负面经历都有正面价值，有可能成为我们生命中的垫脚石，而不是绊脚石。

社会交际恐惧症到底是怎么回事？

事实上，社会交流恐惧是一种相当普遍的现象，多见于青少年，豆瓣共有社会交流恐惧群体1万多人以上。 有社会交往危险的人常常内倾性格多，这部分人比内省长，但有完美主义的倾向。

只有影响生活和工作，才会有社会交往恐惧症

其实，社会交往恐惧和社会交往恐惧症是不同的问题。 在社会交往的场合，谁没有感到过紧张和不安呢？ 只是，社会交往恐惧的发生频率、恐惧程度、自主神经的症状并不严重，对正常的生活和工作没有什么影响。 但是，如果社会交流的恐惧严重影响了生活和工作，使自己非常痛苦，不太能摆脱，就很可能迅速发展成社会交流恐惧症。

社交恐怖症是恐怖症的亚型，恐怖症原称为恐惧性神经症，是神经症的一种。 社交恐惧症也被称为社交交流焦虑症、人际恐惧症，一般害怕与人发生关系。 多在17~30岁之间发病，男女发病率基本相同。 常见的恐怖对象有陌生人、异性、上司、权威等。 自我评价低，可以害怕批评，有脸红、手抖、恶心、尿急等症状，症状可以迅速发展到恐慌症发作的程度。 临床表现可以孤立地，例如仅限于在公共场合吃饭、公开、会见异性，泛化到家庭以外的大多数场合。

社会交往的恐惧往往与一个童年的经历有关

恐惧的背后常常有评价的眼睛。 社会交往的恐惧常常与一个人的童年经历和社会交往的场所受挫有关。 面对过分严厉的父母和专制的父母，孩子不是左就是右，动不动就要承担责任，但往往不知道哪里错了。 长期以来，父母的要求和禁令成为了超我的一部分，形成了太苛刻的超我。 无论走到哪里，不知不觉中，为了不原谅自己的错误，被评价的眼睛似乎总是盯着我们。 如果犯了错误，会担心不良和毁灭性的结果。 越是这样，我们就越容易陷入害怕犯错——总是出错——社会交往受挫——自我惩罚——社会交往恐惧——回避倒退的恶性循环。 反复负反馈和负面强化，把社会交流变成了非常痛苦的事件。 现在宅女多的一方面是网络的便利，另一方面，从社会交流活动中难以获得越来越多的成功感和乐趣也可能是重要的原因之一。

如果有社会交流恐惧症怎么办？

正常社会交往的恐惧不需要进行特别的干预和治疗，但在社会交往的场合更受欢迎，影响更大，或者社会交往的恐惧达到社会交往的恐惧程度时，除了自我认识、自我成长外，还可以寻求专家的帮助。

首先是自助努力

设定每天对话的小目标。 先从你周围信任的人开始，享受对话和交流的过程。 之后，试着认识你想认识的人，和越来越多的人交往。

鼓励自己参加派对。 对自己的最低要求就是出现在那里。 这次可能和坐在旁边的陌生人交换了电话号码，这取得了很大的进步。

练习当众讲话。 如果知道有可能在别人面前说话，可以事先写一下故事的概要，或者事先练习一下。 保持笑容，每次当众讲话都是练习和提高的机会。

接受自己的缺点，不求完美，原谅自己的错误，爱羞耻。 如果注意一下，就会发现大部分人都生活在自己的世界里，不像我们自己那样关心自己的表现。 所以，说错话或出一点差错也没什么大不了的。

把自我挫折变成自我激励。 说错话，做错事，天也不会塌下来，放不下自己。 不是别人，只是自己。 赋予自己积极的心理含蓄，表达愿意与人交往的想法，享受与人交往。

学会认识人。 知道的人聪明，知道的人智慧。 因为我担心随着你的觉悟、熟人、知世能力的提高，在社会交流场合出丑带来的恐惧张力会自然消减。

提高信息表达艺术。 与人交往的能力不是天生的，而是不断学习信息表达的艺术。 例如，如何打开话题，如何与他人加深关系，如何赞美、批判，如何当众讲话等。 你随着实力的增强和心理素质的提高，对于如何调节自己、控制场景心里有数。 你不再对社会交流感到恐惧，而是体验越来越多的交流乐趣。

学习在必要时寻求帮助

寻求必要的帮助是强者的行为。 向专业心理咨询师和心理医生求助不仅有助于减轻社会交往恐惧带来的痛苦，也有助于提高生命质量。 目前，社会交往恐惧的干预方法很多，如认识治疗、行为训练、催眠治疗、艺术治疗、焦点治疗、支持疗法等，能为你提供较为有效的帮助。

一句话，社会交流的恐惧不仅可以防止，还可以治疗。 所以，即使你真的有社会交流恐惧症，也不必太担心。 根据我的个人经验和咨询经验，如果来访者有很强的动机的话，通常会很有效果。 经过一段时间的治疗和训练，恐惧症状发生了很大的变化，也有可能将短板变为长板。 痛苦是变化的开始，只要你肯努力，你也能成为强大、更受欢迎的社会交流高手。

社会需要证明价值成本、能源价格和经济价格。 如果你认为自己的社会交往能力没有问题，或者只是一点社会交往的恐惧，不会影响生活和工作，也不会付出太多的交流价格，你现在就可以享受合理的自然。

测量你的社会交往的恐怖程度

你可以通过以下测试题进行测试，大致了解自己是否有社会交往的恐惧和恐惧程度。

1 .我害怕在重要人物面前说话。

2 .不太能忍受在别人面前脸红。

.我害怕派对和一点点的社会交流活动。

4 .我避免和不熟悉的人对话。

让别人议论是我讨厌的事件。

6 .我避开以我为中心的事件。

7 .害怕在别人面前说话。

8 .我不能在别人的关注下工作。

9 .一看到陌生人就不由得颤抖、慌张。

10 .做了一个和人说话时害羞的梦。

a .评分方法:每个问题有四个答案。 分别意味着:1.绝对或很少。 2 .有时这样做3 .经常这样做4 .总是这样。 根据你的情况用上表把相应的回答圈起来。 这个数字也是你在每个问题上得到的分数。 加分数是你最后的分数。

b .参考答复:

(1-0分)你没有患上社会交流恐惧症。

( 11-24分)轻度社会交往恐惧症。

( 25-35分)中度的社会交流恐惧症，需要依赖心理咨询师和心理医生。

( 36-40分)因为有严重的社会交流恐惧症，请尽快向心理咨询师和心理医生求助。

特别是证明:上述测试仅供参考，不能作为诊断依据。

文/心理咨询师邓波

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