“积极心理含蓄＋合理复习节奏 考前安排指点”

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距离高考还有两周，考生如何摆脱焦虑的恐惧，将身心调整到最佳状态？ 瑞金医院青少年心理咨询中心主任医师、高考心理专家金武官教授昨天在民进自强进修学院为千余名高复活进行了亲切的指导。

相信自己，有志向。 考生首先要树立“志在必得”的信念，最需要的是退缩情绪。 以前有很多不完善的地方也没关系。 从今天开始还来得及。

保持“瓦伦达的心情”。 心理学上把集中于自己的事件，不考虑得失的心称为“瓦伦达心”。 考生每天以“尽人事、待天命”赋予自己心理含蓄，每天都能认真科学地安排自己的复习计划，不要总是设想结果。

把握节奏感。 考生在最后两周可以自行安排模拟高考，根据“双集中”的大致情况制定复习计划，即时间集中、文案集中。 将时间集中在一个学科上，彻底处理一个学科后进行另一个学科，整理各学科的知识，将知识结构化、互联网化、系统化。 在家复习的时间为考生提供了极为难得的“二集中”机会，考生不要再把自己支配的大时间归零。

睡眠攻略。 躺在床上可以高枕无忧，看一会儿不用休闲类头的杂志，而不是马上自己睡觉，但是不要看电视。 低下枕头，深呼吸，放慢呼吸节奏，慢慢睡觉，直到眼睛发酸。

如果再也睡不着的话，请不要担心。 因为即使闭着眼睛不睡觉，只要是放松的状态，身体也可以和大脑一样休息。 (记者俞海燕)

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